top of page
Ara

Dirsek ve Kol ağrısı: Fonksiyonel ve Mat Egzersizlerle Rahatlayın

Kol ve dirsek ağrıları, günlük yaşamı ciddi şekilde etkileyen sık görülen problemler arasında yer alır. Basit bir el sıkma, yemek yapma veya bilgisayar kullanma gibi aktiviteler bile ağrıya neden olabilir. Bu ağrılar çoğu zaman kas-iskelet sistemindeki dengesizliklerden, tendinit, bursit veya eklem sertliğinden kaynaklanır.

Uzun süreli ağrı, sadece kol ve dirsekte değil, omuz, boyun ve hatta sırt bölgelerinde de ikinci dereceden sorunlara yol açabilir. Bu nedenle erken müdahale ve düzenli egzersiz programı çok önemlidir.


Aktif Yardımlı ve Fonksiyonel Egzersizlerin Önemi

Aktif yardımlı egzersizler, kişinin kendi gücünü kullanarak hareket ederken fizyoterapistin hafif destek verdiği yöntemlerdir. Bu sayede kaslar doğru şekilde çalışır, eklem hareket açıklığı korunur ve ağrı kontrol altına alınır.

Fonksiyonel egzersizler, günlük yaşamda kullandığınız hareketleri simüle eder. Örneğin, bir bardağı kaldırmak, kapı kolunu çevirmek veya yemek hazırlamak gibi hareketler, doğru egzersizle hem güçlenir hem de ağrının tekrarlaması önlenir.

Mat egzersizleri ise yer üzerinde yapılan basit ama etkili hareketlerle kasları güçlendirir, esnekliği artırır ve hareket koordinasyonunu geliştirir. Tüm bu egzersizler, kol ve dirsek ağrılarının azalmasına ve yaşam kalitesinin artmasına yardımcı olur.


Kol Ağrısında Önerilen Egzersizler

1. Dirsek Esnetme ve Bükme

  • Kolunuzu düz tutun, diğer elinizle dirseğinizi hafifçe bükün.

  • 20–30 saniye tutun, 3–5 tekrar yapın.


2. El Sıkma ve Açma


  • Yumuşak bir top veya egzersiz lastiği kullanın.

  • Elinizi sıkarak 5 saniye tutun, sonra açın.

  • 10–15 tekrar, 2–3 set uygulayın.


3. Ön Kol Rotasyonları (Mat Üzerinde)

Pandemia

  • Dirsek 90° bükülü, avuç içi yukarı ve aşağı olacak şekilde yavaşça çevirin.

  • 10–15 tekrar, 2–3 set yapın.


4. Fonksiyonel Kol Hareketleri

  • Hafif ağırlıklarla bardak kaldırma, tabak yerleştirme gibi hareketleri simüle edin.

  • 10–12 tekrar, günlük yaşam aktivitelerine uygun şekilde uygulayın.


YouTube Egzersiz Videoları

Önemli Not

Kol ağrısında bu egzersizler genel bilgilendirme amaçlıdır. Kol ve dirsek ağrınız devam ediyor veya şiddetleniyorsa mutlaka Fizyoterapistinize danışınız.


Sevgiler,Fizyoterapist Ömer Kürşat DUYGULU

 
 
 

Yorumlar

bottom of page