top of page
Ara

Bel Fıtığı: Ağrıyı Yönetmek ve Hareket Kabiliyetinizi Geri Kazanmak

Bel fıtığı, omurlar arasındaki disklerin normal pozisyonundan kayarak sinirleri sıkıştırması ile ortaya çıkan yaygın bir omurga problemidir. Sadece ağrıya neden olmakla kalmaz; bacakta uyuşma, karıncalanma, hareket kısıtlılığı ve günlük aktivitelerde ciddi zorluklara yol açabilir. Özellikle 30–50 yaş arasında sık görülür ve modern yaşamın hareketsiz yapısı ile ağır yük taşıma alışkanlıkları bu riski artırır.

Bel fıtığı, ilgilenilmediğinde sadece akut ağrı dönemleri yaratmaz; uzun vadede kas güçsüzlüğü, postür bozukluğu ve tekrar eden fıtık riskleri ile kronik sorunlara yol açabilir. Meta-analiz çalışmaları, doğru egzersiz ve rehabilitasyon programlarının fıtık hastalarında hem ağrıyı azalttığını hem de günlük yaşam aktivitelerini artırdığını göstermektedir (Choi et al., 2020; Airaksinen et al., 2006).


Bel Fıtığında Riskler ve Uzun Vadeli Problemler

  • Sinir Sıkışması ve Uyuşma: Fıtık disk sinire baskı yaptığında bacaklarda ve ayaklarda uyuşma, güçsüzlük ve refleks kaybı görülebilir.

  • Kas Güçsüzlüğü: Uzun süre ağrıya bağlı hareket kısıtlılığı, bel ve bacak kaslarını zayıflatır.

  • Kronik Ağrı ve Hareket Kısıtlılığı: Ağrıya karşı pasif davranmak, eklem ve kas sertliğini artırır, postür bozukluklarına yol açar.

  • Psikolojik Etkiler: Kronik ağrı ve günlük aktivitelerdeki kısıtlılık, stres, endişe ve yaşam kalitesinde düşüşe neden olur.

Bu nedenle bel fıtığı tedavisinde, doğru egzersiz programı ve fizyoterapist kontrolü çok önemlidir. Evde yapılan bilinçsiz hareketler, ağrıyı artırabilir veya durumu kötüleştirebilir.


Egzersiz ve Rehabilitasyonun Önemi

Meta-analizler ve klinik çalışmalar, bel fıtığı olan hastalarda mat egzersizleri, aktif yardımlı egzersizler ve fonksiyonel hareketlerin ağrıyı azaltmada, kasları güçlendirmede ve hareket açıklığını artırmada etkili olduğunu göstermektedir (Steiger et al., 2018; Hayden et al., 2005).

  • Sırtüstü yatarken diz göğse çekme hareketi: Alt sırt kaslarını esnetir ve omurga üzerindeki baskıyı azaltır.

  • Pelvik tilt hareketi: Omurga stabilitesini artırır ve bel kaslarını aktive eder.

  • Fonksiyonel egzersizler: Gündelik hareketleri simüle eden kontrollü çömelme, hafif yük kaldırma gibi hareketler belin güvenli çalışmasını sağlar.

Bu egzersizler, yalnızca ağrıyı azaltmakla kalmaz; aynı zamanda omurga üzerindeki yükü dengeler, tekrarlayan fıtık riskini düşürür ve kişinin yaşam kalitesini artırır.


Günlük Hayatta Bel Fıtığı ile Mücadele

Bel fıtığı, kişinin iş ve sosyal yaşamını ciddi şekilde etkileyebilir. Uzun süre oturma, ağır yük kaldırma, ani dönme hareketleri ve yanlış postürler ağrıyı tetikleyebilir. Bu nedenle:

  • Günlük aktivitelerde bilinçli hareket edin, ani ve zorlayıcı hareketlerden kaçının.

  • Düzenli egzersiz yapın; özellikle mat ve fonksiyonel hareketler bel kaslarını destekler.

  • Ağrı şiddetlenirse veya bacakta güçsüzlük, uyuşma gibi belirtiler olursa hemen Fizyoterapist Ömer Kürşat DUYGULU’ya başvurun.


Örnek Egzersizler

  • Diz Göğse Çekme: Sırtüstü yatın, bir dizinizi göğse çekin, diğer bacak yerde. 20–30 saniye tutun, 3–5 tekrar yapın.

  • Pelvik Tilt: Karnınızı hafifçe içeri çekerek pelvisinizi yere bastırın. 5 saniye tutun, 10–15 tekrar.

  • Fonksiyonel Squat: Ayakta, sırt düz, kalçayı geriye doğru çömelme hareketi. 10–12 tekrar, 2–3 set.

  • Aktif Yardımlı Sırt Esnetme: Fizyoterapist desteğiyle üst ve alt sırtı nazikçe esnetin, kasları gevşetin.

    Bel Fıtığı

YouTube Egzersiz Videoları

Önemli Not

Bu egzersizler genel bilgilendirme amaçlıdır. Bel fıtığınız devam ediyor veya bacakta güçsüzlük, uyuşma gibi belirtiler varsa mutlaka Fizyoterapistinize danışınız.

Sevgiler,Fizyoterapist Ömer Kürşat DUYGULU

 
 
 

Yorumlar

bottom of page