top of page
Ara

Kalça Ağrısı: Sessiz Başlayan ama Büyük Sorunlara Yol Açabilen Bir Problem

Kalça ağrısı, çoğu zaman hafif bir sızı olarak başlar ve kişi günlük yaşamında “önemsiz” görüp ihmal edebilir. Oysa kalça eklemi, vücudumuzun en büyük eklemlerinden biridir ve hareket sistemimizin merkezinde yer alır. Yürüme, oturma, merdiven çıkma, hatta basit dönme hareketlerinde bile kalça aktif rol oynar.

Kalça ağrısı, ilgilenilmediğinde yalnızca kalça eklemini değil, bel ve diz eklemini de olumsuz etkiler. Meta-analiz çalışmaları, kalça çevresindeki kasların zayıflığının diz ve bel ağrılarına doğrudan katkıda bulunduğunu göstermektedir (Neal et al., 2019; Loureiro et al., 2013). Yani kalçadaki küçük bir problem, domino etkisiyle tüm alt gövdeyi etkileyebilir.


Kalça Ağrısında Riskler

  • Kireçlenme (Artroz): Uzun süreli kalça ağrısı tedavi edilmezse, eklemde dejenerasyon hızlanır.

  • Kas Dengesizlikleri: Kalça çevresindeki kasların zayıflaması, yürüme dengesini bozar, düşme riskini artırır.

  • Bel ve Diz Sorunları: Kalça ağrısı, yanlış yük dağılımına sebep olur ve diz/bel problemlerine zemin hazırlar.

  • Kronikleşme: Başta kısa süreli olan ağrılar, tedavi edilmezse kalıcı hale gelir ve yaşam kalitesini ciddi şekilde düşürür.

    Hip pain exercise

Egzersizin Gücü

Araştırmalar, mat egzersizleri ve fonksiyonel hareketlerin kalça ağrısında ağrıyı azalttığını, kas gücünü artırdığını ve eklem hareketliliğini geliştirdiğini ortaya koymaktadır (French et al., 2013).

  • Sırtüstü Kalça Köprüsü (Bridge): Kalça kaslarını ve bel stabilitesini güçlendirir.

  • Yan Yatış Kalça Açma: Kalça yan kaslarını aktive eder, dengeyi artırır.

  • Fonksiyonel Yürüyüş: Günlük hayata uygun kontrollü adım çalışmaları.

Bu egzersizler, hem kalçadaki yükü dengeler hem de diz ve bel sağlığını korur.


Günlük Hayatta Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Uzun süre oturmaktan kaçının, düzenli ara verin.

  • Merdiven çıkarken kontrollü olun.

  • Ağrı hissettiğinizde zorlayıcı spor hareketlerinden kaçının.

  • Gündelik aktivitelerde kalçanızı destekleyecek küçük egzersizler yapın.


Örnek Egzersizler

  • Kalça Köprüsü: Dizler bükülü, sırtüstü yatın. Kalçayı yukarı kaldırıp 3–5 saniye tutun. 10–12 tekrar.

  • Yan Yatış Bacak Açma: Yan yatın, üstteki bacağı yukarı açıp yavaşça indirin. 10 tekrar, 2 set.

  • Fonksiyonel Çömelme: Sırt düz, kalça geriye doğru. 8–10 tekrar.


YouTube Egzersiz Videoları

Önemli Not

Kalça ağrısı, sadece lokal bir problem değil, tüm hareket zincirinizi etkileyen bir durumdur. Ağrıyı küçümsemeyin. Eğer kalça ağrınız uzun süredir devam ediyorsa veya hareketlerinizi kısıtlıyorsa, Fizyoterapist Ömer Kürşat DUYGULU ile iletişime geçerek size özel egzersiz ve manuel terapi desteği alabilirsiniz.

 
 
 

Yorumlar

bottom of page